От издателя
Предлагаемая система тренинга позволяет добиться значительного роста мышечной массы и увеличения рельефности за короткий срок. Она является самой эффективной для поклонников "натурального" бодибилдинга и особенно результативна для тех, кто уверен, что уже исчерпал весь свой мышечный потенциал и перестал "расти".

Революционная методика, разработанная Эллингтоном Дарденом, позволяет существенно снизить вероятность травм во время занятий и перетренированности: она обеспечивает полное восстановление мышц после нагрузки, инициируя и активируя процессы роста. Для ее разработки автор пользовал принципы классического высокоинтенсивного тренинга и современные высокопродуктивные техники бодибилдинга.

Эта книга поможет вам избежать самых распространенных ошибок, которые совершают бодибилдеры, и составить индивидуальную программу тренировок, которая будет отвечать вашим конкретным задачам и учитывать ваши предпочтения.


Отзывы покупателей на -е:

ВИТ, 4 сентября 2007 г.
Великолепная книга , подойдет как новичку так и профессионалу. Система ВИТ работает безотказно, главное делать так, как написано в книге, HVT и Шварцнеггер в пролете.

Книга хорошая, но предлагаемая методика работает не для всех, 25 мая 2009 г.
Несомненно, книга ценна хотя бы тем, что рассказывает об исследованиях в плане силовых тренировок Артура Джонса - пожалуй, наиболее значимого специалиста в этой области в 20-м веке. На моей памяти, это первая книга в России, рассказывающая целиком о высокоинтенсивном тренинге (все книги, продающиеся в России, а также специализированные журналы пропагандируют, так или иначе, систему Вейдера / Шварценнегера).
Книга написана его учеником и продолжателем его идей. Книга содержит детальный план тренировок, питания, а также объяснение основных (фундаментальных) основ высокоинтенсивного тренинга. Также важной является глава о генетических особенностях и возможных пределах развития мышечной массы. Также интересны воспоминания автора о применении методики Артура Джонса выдающимися атлетами-бодибилдерами. Стоит обратить внимание на то, что реально только Кейси Вайатор смог нарастить (вернее сказать, вернуть) огромную мышечную массу с помощью данной методики - все остальные атлеты, о которых рассказано в данной книге, на момент начала работы с Артуром Джонсом уже обладали впечатляющей мускулатурой.
Также следует отметить, что работа на отказ по методике Артура Джонса - это настолько изматывающая (и граничащая с потерей сознания) процедура, что очень малое количество людей смогут ее выдержать.
Также критически надо подходить к числу подходов, числу повторений, частоте тренировок, выбору упражнений - здесь важную роль играет фактор индивидуальности.
К сожалению, читателям следует учитывать, что данная методика не является совершенной и не работает для всех без исключения (например, для тех, у кого превалируют медленные мышечные волокна) и не всегда (принцип уменьшающейся отдачи от тренинга, не говоря уже о генетических особенностях организма).

Скачать книгу бесплатно (djvu, 16.71 Mb)

---

Читать «Бодибилдинг без стероидов. Высоко-Интенсивный Тренинг»